吃饭必胀气、打嗝、放屁,我的肚子正常吗?

明明没有吃很多东西,为什幺每次吃完饭肚子都会胀气和打嗝呢?想要减少腹部胀气,这几招你一定要学起来!

吃饭必胀气、打嗝、放屁,我的肚子正常吗?

文|白映俞 医师

于吃到饱餐厅大吃一顿之后,肚子胀、打个饱嗝应该是很常见的事情。但假使你其实没吃什幺东西,却一直觉得太胀;或是一天到晚不停打嗝、或放屁次数多到影响社交生活,可能就要找找看原因。

打嗝、胀气、或放屁,都与肠胃道里的空气有关。我们张口说话、吃饭、喝水时会吞下一些空气,另外,食物于消化道分解后也会产生空气。这些肠胃道的空气让我们感到肚子胀气、也需要用放屁、打嗝等方式排出气体。

吃饭必胀气、打嗝、放屁,我的肚子正常吗?

若你常觉得肚子胀,请先想想是否有以下状况:

吃太快,一下子吃很多东西可能不觉得饱,因为胃部要过个十几二十分钟才能传达讯息给脑部说饱了。而实际上,我们的胃不比拳头大多少,最好在觉得过饱之前要先喊停。吃太油,油炸的食物会延缓胃的排空时间,因此觉得胃很胀。喝汽水、可乐等碳酸饮料或啤酒,等于喝了一堆空气进去。

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以下习惯也会让肠胃道有更多空气:

用吸管吸饮料、嚼口香糖、含着糖果这些行为都会让人吞进更多空气焦躁紧张,生活紧张时我们会不自觉吞进不少空气抽菸也会让人吞进过多空气肠躁症乳糖不耐症 胃食道逆流

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想要减少打嗝或腹胀,你可以试试看以下方法:

不要喝气泡饮料或啤酒细嚼慢嚥,才不会一口气吞下大口空气,多咀嚼几下也能省去肠胃许多事。不要抽菸确定假牙是否装好,如果假牙装置不当,咬合之间也容易吞进更多空气。治疗胃食道逆流

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放屁过多可能起因于吞进过多空气,也与消化道产生太多肠气有关,可能是:

大肠里未消化的食物开始发酵,产生过多空气。

消化系统没法完全分解部分食物。

大肠内菌丛改变,可能起因于吃了抗生素或其他药物。

便祕而使食物残渣待在大肠太久,继续发酵产气。

吃饭必胀气、打嗝、放屁,我的肚子正常吗?

想减少放屁、腹胀、打嗝,你可以避开会让自己容易排气的食物。常见的食物包括豆类、芦笋、地瓜、花椰菜、白菜、口香糖、硬糖、生菜、牛乳及乳製品、含高果糖玉米糖浆的加工食品、含人工甜味剂等的食物。

吃饭必胀气、打嗝、放屁,我的肚子正常吗?

减少放屁、腹胀、打嗝,你还可以这幺做:

少吃油腻腻的食物,太油的食物会减缓消化,延长食物在肠子里面发酵产气的时间。所以请避免洋芋片、鹹酥鸡等高油食品。不要狼吞虎嚥,记得细嚼慢嚥能帮肠胃道省事许多。多运动,保持运动习惯好处多多,不仅能增进心肺功能、维持体重,对肠胃健康也很有帮助。但请不要一吃饱就去运动,你可以考虑在餐前运动,或在吃饱一小时后再去运动。。减少生活压力。压力太大的生活型态会影响消化,患者可能因为暴食及厌食的交错而扰乱的肠胃运作。

吃饭必胀气、打嗝、放屁,我的肚子正常吗?

打嗝、胀气、或放屁会不会是跟什幺癌症有关呢?或许你曾听过朋友这幺说:「我邻居常觉得肚子胀,结果是胃癌!另一个表哥常放屁,结果是大肠癌!」而觉得很担心。

这里提醒大家,虽然打嗝、胀气、放屁很自然,不用常常自己吓自己,但假使你注意到,自己除了打嗝、胀气、或不断放屁的困扰外,还会常拉肚子、持续性肚子痛、突然间肚子大痛、解出血便、排便频率改变、胸痛、或在没减重时体重下降,就要记得就医谘询检查。

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